A Hipercifose é condição que pode acometer em diversas idades, mas na adolescência tem uma maior incidência.
Muitos são os motivos que levam a essa condição, separamos alguma dicas para que possa prevenir e conhecer hábitos a serem evitados.
Dicas para Prevenir a Hipercifose:
- Exercícios de Fortalecimento Muscular: Inclua exercícios que fortaleçam os músculos das costas, ombros e pescoço na sua rotina de exercícios.
- Alongamentos: Pratique alongamentos regularmente para manter a flexibilidade da coluna e dos músculos adjacentes.
- Controlo do Peso: Mantenha um peso saudável. O excesso de peso pode colocar pressão adicional sobre a coluna.
- Mochilas Ergonómicas: Use mochilas ergonómicas que distribuam o peso uniformemente nas costas. Evite sobrecarregar a mochila.
- Intervalos de Movimento: Se passa muito tempo sentado, faça pausas regulares para se levantar, esticar e mover-se.
Hábitos a Serem Evitados:
- “Má Postura” ao Usar Dispositivos Eletrónicos: Evite inclinar-se para a frente ou curvar o pescoço e ombros excessivamente ao utilizar o telemóvel, tablet, computador e outros dispositivos tecnológicos
- Carregar Mochilas Pesadas: Evite carregar mochilas ou malas pesadas num único ombro. Opte por mochilas com duas alças largas e ajustáveis.
- Excesso de Tempo Sentado: Limitar o tempo excessivo sentado, seja a estudar, jogar ou ver televisão.
- Carregar Pesos de Forma Incorreta: Quando precisar de levantar objetos pesados, use técnicas adequadas de levantamento, como dobrar os joelhos e mantendo as costas retas, exercendo a força nas pernas.
- Falta de Exercício: A inatividade pode enfraquecer os músculos das costas e agravar a postura. Portanto, é importante manter um estilo de vida ativo.
Para conhecer mais sobre esse tema, aceda a esse artigo
Inês Cavaleiro
Fisioterapeuta