O Crosstrail destaca-se por ser uma modalidade desportiva de corrida realizada na areia. Fisiologicamente de carácter cardiovascular, estendido ao longo de várias horas de esforço físico dependendo da distância de prova, sobre condições climatéricas naturais.
Algumas considerações nutricionais devem ser tidas em contas pelos atletas de Crosstrail, estas poderão e deverão ser personalizadas conforme o estado do atleta e tipo de prova.

Antes do Exercício:
• Garantir uma alimentação rica em hidratos de carbono de forma a garantir reservas de energia armazenadas no glicogénio muscular, que permitam o esforço físico contínuo ao longo do tempo, através do consumo de alimentos
como por exemplo: cereais, frutas, compotas, sumos de fruta, mel, géis, …;
• Hidratação: 5ml/kg de água antes do exercício pode contribuir para uma correta hidratação pré-prova (2h antes) porém deverá ser ajustada mediante taxa de suor, condições ambientais, temperatura corporal, intensidade do
exercício, …;
• Suplementos como a cafeína e de nitratos poderão auxiliar a melhora do desempenho desportivo.

Durante o Exercício:
• Garantir o fornecimento de hidratos de carbono de forma a evitar a depleção das reservas de energia do glicogénio muscular, prevenir a hipoglicémia e potenciar o desempenho desportivo. Recomenda-se o uso de bebidas ricas em
hidratos de carbono e sais minerais, bananas maduras, marmeladas, gomas, géis, conforme o que o atleta esteja melhor adaptado;
• Hidratação: ~400-800ml/h, as bebidas deverão conter sais minerais nomeadamente sódio;
• Suplementos como a cafeína diminuem a perceção do esforço durante o exercício.

Após o Exercício:
• Garantir a correta reposição das reservas de energia despendidas através do consumo de alimentos ricos em hidratos de carbono, e a correta recuperação muscular através do consumo de alimentos ricos em proteínas;
• Hidratação: a reposição de fluídos após o exercício deverá ser tida em conta o peso perdido em prova, 150% do peso perdido, p.ex.: -1kg após a prova -> 1,5L a ingerir após a prova.

Para considerações mais detalhadas e personalizadas, consultar um Nutricionista com foco na área da Nutrição Desportiva