Está grávida e sente dor/desconforto na região lombar? Entenda as principais causas e fique a saber como a fisioterapia e o exercício terapêutico podem ajudar.

É comum, durante a gravidez, 60-70% das mulheres desenvolverem dor lombar. Esta dor pode surgir logo no primeiro trimestre, embora seja mais comum o seu aparecimento a partir do segundo ou terceiro trimestre de gravidez.

Existem vários fatores que podem ser determinantes para o aparecimento desta sintomatologia, são eles:

– Alterações posturais que ocorrem desde o início da gravidez, que se prendem com o crescimento da barriga e do peito. Isto, faz com que a grávida altere o seu centro de gravidade e consequentemente as curvaturas fisiológicas da coluna, verificando-se, na grande maioria das grávidas, um aumento da curvatura lombar (hiperlordose lombar);

– Afastamento dos músculos abdominais, que perdem vantagem mecânica de contração muscular e oferecem menos estabilidade à coluna lombar;

– A produção da hormona relaxina, que ao provocar uma maior elasticidade dos ligamentos lombo-pélvicos (necessária para facilitar o trabalho de parto), acaba por provocar uma instabilidade articular que pode ser a causa da dor lombar ou pélvica;

– Stress emocional que provoca uma tensão muscular generalizada e, consequentemente espasmos musculares e dor.

Conselhos para evitar a dor lombar:

– Evite posturas mantidas (sentada ou em pé);

– Evite usar sapatos de salto alto;

– Evite sentar-se de perna cruzada;

– Evite levantar pesos e, se tiver de o fazer, dobre os joelhos e procure centralizar a força nos membros inferiores;

– Utilize uma almofada entre os joelhos para dormir de lado, ou debaixo dos joelhos se dormir de barriga para cima;

– Mantenha-se ativa, realize exercício físico com uma intensidade entre baixa e moderada;

– Recorra à fisioterapia caso a sua dor persista.

Na Psike, temos fisioterapeutas especializados na área da gravidez e do pós-parto, porque o seu movimento importa, em qualquer fase da vida.