Falta de sono: o que é isso?

Existem inúmeras consequências a curto e a longo prazo da falta de sono, pois passamos aproximadamente um terço da nossa vida a dormir. Apesar da função do sono ainda não ter sido totalmente determinada,  especialistas concordam que é essencial dormir bem para termos uma saúde física e psicológica saudável e equilibrada.

O sono , representa assim, uma das principais necessidades na vida de um ser humano e embora esquecido, muitas das vezes é tão importamente como uma boa alimentação. Porém, ter uma boa noite de sono na sociedade atual que funciona 24h é uma tarefa difícil. Muitas pessoas sofrem hoje em dia de falta de sono, que pode ter todo o tipo de efeitos negativos a nível físico e mental, dependendo da natureza e da seriedade da perturbação do sono. Ter uma má noite de sono tem um efeito negativo na concentração e na capacidade de enfrentar o dia seguinte, mas falta de sono prolongada pode levar a problemas mais sérios, como danos cerebrais irreversíveis e capacidade de reação diminúida.

Então e dormir até mais tarde? É bom ?

A solução para uma boa noite de sono, é ir para a cama o mais cedo possível, pois isso permite que a fase de sono profundo (Sono REM), que ocorre no ínicio do ciclo de sono, seja mais duradoura.

Consequências da falta de sono:

• Concentração e responsividade reduzidas;
• Cansaço mental;
• Problemas de memória;
• Sentimentos de melancolia;
• Irritabilidade;
• Sistema imunitário enfraquecido;
• Desejo por comidas mais fáceis e rápidas, como ‘’fast food’’;
• Queixas físicas.

Algumas dicas para melhorar a sua higiene do sono:

• Tente dormir apenas quando está verdadeiramente cansado, pois isto irá impedir que fique muito tempo acordado na cama;
• Crie um padrão regular para deitar e acordar, com horas fixas todos os dias (inclusive no fim-de-semana);
• Não é aconselhável praticar desporto pelo menos 4 horas antes de dormir. O desporto é recomendado para uma boa noite de sono, mas o timing é importante. Os efeitos do desporto numa fase final do dia são desvantajosos pois existe também o aumento de adrenalina que nos retira o sono.
• Fazer atividades relaxantes antes de dormir como ler um livro/revista, beber um chá ou tomar um banho quente;
• Garantir que o quarto e a cama são locais tranquilos, confortáveis e frescos;

Evitar o processamento de informações complexas /imagens rápidas como o uso de ecrãs dos telemóveis, televisões ou tablets, pelo menos 1 hora antes de deitar.

Renato Cordeiro
Psicólogo Clínica