O Mindfulness é definido como a consciência que surge quando prestamos atenção aquilo que surge, no aqui o no agora, com uma atitude de aceitação e não julgamento da nossa experiencia interna (Jon Kabat-Zinn, 1990).
Já todos ouvimos falar muito da importância do Mindfulness para a nossa saúde e bem-estar, bem como das suas práticas formais e informais. São vários os estudos que comprovam o efeito protetor do mindfulness na saúde física e mental.
Com o surgimento da pandemia, a nossa mente desafia-nos com pensamentos perturbadores e emoções avassaladoras, predominantemente negativas, sendo cada vez mais difícil resistir aos ciclos ruminativos disfuncionais acerca do futuro. Na incerteza dos últimos meses, a nossa mente tem feito o seu trabalho, produzir pensamentos, alertar-nos para possíveis riscos e perigos, nomeadamente de contágio e do medo, servindo o propósito básico da sobrevivência. Esta experiência interna é normal e compreensível. Acontece com todos nós! Resta-nos dar conta disso, agradecer à nossa mente (ela está a cumprir a sua função) e procurarmos um recurso interno que ao contrário da mente, está sempre no presente. Esse recurso é-nos dado gratuitamente e todos nós podemos tirar o melhor partido dele: o nosso corpo.
Permitam-nos colocar-vos as seguintes questões para refletirem: Há quanto tempo não se dá conta que respira? Há quanto tempo não pára para observar o que está à sua volta com “olhos de ver”? Há quanto tempo não dança a sua música preferida?
Certamente alguns de Vós já se aperceberam que não precisamos de parar para praticar Mindfulness, nem fazer da sua prática um “bicho de sete cabeças”. O Mindfulness é acima de tudo uma forma de estar e por isso, está presente em TODOS os momentos e contextos da nossa vida, de todos os dias, quer seja nas tarefas rotineiras, laborais, domésticas e nos cuidados pessoais. O desafio que gostaríamos de vos colocar hoje é que possam trazer o Mindfulness para a vossa vida de todos os dias, fazendo o que fazem habitualmente, de um modo mais consciente, colocando toda a vossa atenção plena nessas tarefas. Algumas sugestões:
– Sentir a vossa respiração enquanto estão parados numa fila;
– Saborear a vossa bebida/comida preferida,
– Caminhar, notando os sons que vos rodeiam
– Lavar a loiça de modo consciente, prestando atenção às sensações tácteis e olfactivas
– Cheirar uma vela ou uma flor
– Observar uma paisagem, identificando as cores que vos rodeiam
– Observar um dia de sol no inverno, procurando as sensações que o calor desperta em mim
– Aproveitar os momentos de brincadeira com o meu filho atentamente, sem pensar no que tenho para fazer a seguir
Convidamos-vos a partilharem connosco a vossa experiencia mindful, na vida de todos os dias. Identifiquem-nos nas vossas stories ou enviem-nos as vossas fotos para nosso Facebook ou Instagram.
Tânia D’Almeida
Psicóloga Clínica