TELETRABALHO? ESCOLA EM CASA?
Não é fácil manter o foco quando o cenário que nos distrai é o mesmo que nos obriga a permanecer atentos: O mundo virtual! Antes pediam-nos que nos desligassemos dos ecrãs e agora estamos ligados a eles 24/24.
A Psike pensou em algumas dicas para ser mais fácil lidar com estas exigências!
1- Durante o trabalho /escola online DESLIGUE TODOS os outros elementos distratores desncessários ( redes sociais, notificações, etc. )
2 – Faça pausas regulares de 15 min para beber água, fazer alongamentos e respirar.
3 – Desenvolva esforços para criar uma rotina de trabalho, com horários previamente estabelecidos.
4 – Trabalhe/ estude num ambiente arejado e iluminado livre de distrações do exterior.
5 – Dedique-se ao trabalho/ escola quando for hora para tal. Não negligencie o seu tempo para o descanso e o lazer.
6 – Esforce-se para praticar uma alimentação equilibrada, manter um bom nível de hidratação e manter-se ativo.
7 – Mantenha o contacto com os amigos e fale sobre o que está a sentir. Muitos deles podem estar a passar pelas mesmas dificuldades.
8 – Permita-se a sentir-se angustiado, “birras” e conflitos podem surgir em contexto de mudança e é normal!
9- Sempre que possível priviligie outros meios de trabalho/estudo fora das tecnologias e televisão.
10- Nas folgas e fins de semana o trabalho e a escola ficam dentro do écran.
DIVIRTA-SE!
Carolina Pascoal, Psicóloga Clínica
